[...] poszczególne wartości różniły by się nieco za każdym razem. Każdy z producentów odżywek białkowych w Polsce korzysta z komponentów białkowych których sam nie produkuje. Jego praca polega na komponowaniu składników a nie produkowaniu ich. Nie ma więc wpływu na dokładny udział frakcji białkowych w swoich komponentach. W przypadku koncentratów i [...]
W każdym podręczniku endokrynologii znajdzie się zdanie, że ten męski hormon wpływa na podniesienie poziomu agresywności i sprzyja rozrostowi mięśni, bo stymuluje syntezę białek mięśniowych. Skutek jest taki, że już nie tylko sportowcy i kulturyści faszerują się preparatami testosteronowymi. Z roku na rok na świecie wzrasta sprzedaż specyfików z [...]
[...] gdzie indziej. Barki, niektórzy mogą to tłumaczyć tak. Ponieważ wykonuje np. wyciskanie na płaskiej to w pewien sposób barki pracują, no fakt, jakoś pracują. Ale to niejest praca jakiej potrzebują nasze barki. Barki to osobna partia i warto pamiętać, składa się z 3 osobnych głów. Na każdą powinno się wykonywać conajmniej po 1 ćwiczeniu, [...]
[...] (odcinek od barku do lokcia). Lokcie nalezy trzymac blisko siebie i nie odchylac ich na boki. Odchylenie takie sprawia, ze w trakcie wykonywania cwiczenia zmniejsza sie praca glow przysrodkowych, natomiast wzrasta praca glow bocznych. Mocniej tez angazuja sie do pracy miesnie naramienne (glownie glowy przednie) i piersiowe, odbywa sie to [...]
"Pompki na poreczach" Pompki na poreczach sa jednym z cwiczen nalezacych do wielkiej "7" . Zapewne kazdy, majacy cos wspolnego z silownia, wie, co to za cwiczenie. Niekazdy jednak potrafi wykonac choc 1 powtorzenie . 1. Jak cwiczyc ? 1. Pamietamy o dobrym rozgrzaniu i rozciagnieciu miesni obreczy barkowej. 2. Ujmujemy drazek poreczy chwytem [...]
W 648 r.p.n.e, Grecy wprowadzili sport zwany pankration (stosuje się też spolszczoną pisownię "pankracjon") do Igrzysk Olimpijskich. Słowo pankration składa się z kombinacji dwóch słów Greckich. Pan oznacza wszystkie, a kratos oznacza siłę. To świetnie odzwierciedla jaki naprawdę był ten sport. Połączenie Helleńskiego boksu z zapasami. Pankration [...]
[...] jak szalone, zasypialam za kierownica...). PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza, czeste bole dolnego odcinka plecow (duzo jazdy samochodem codziennie i siedzaca praca przy komputerze; fizjoterapeuta/masaz co 2tyg duzo pomaga, ale musze uwazac z ciezarami w MC), plaskostopie. ALERGIE: orzechy, pomidory, marchewka, ocet, wino (tu [...]
[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? W tej chwili - zredukować się jeszcze trochę (moim marzeniem jest chociaż przez chwilę mieć widoczny kaloryfer. Po osiągnięciu tego momentu dalsza praca nad sylwetką - masa, potem znowu rzeźba i tak dalej... :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
[...] - 01.05.2004 Cykl I Cel cyklu: odbudowa bazy mięśniowej po przerwie świątecznej Czas trwania cyklu: 6 tygodni Charakterystyka treningowa: w pierwszych 4 tygodniach praca typowo pod kątem rozbudowy umięśnienia (powrót do formy oraz dodatkowy rozwój masy mięśniowej) Od tygodnia 5 tego wprowadzenie elementów siłowych. Dane wyjściowe: - [...]
[...] tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - najbardziej oporne są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] w kolejnej części ) o ogólny czas pracy 4-20 minut o czas pracy § 15-90s o odpoczynek § pasywny § aktywny · ta sama forma aktywności · inna forma aktywności o stosunek praca / odpoczynek § 1:1 § 1:2 § 1:3 § 1:4 § 1:0,5 ( patrz TABATA ) - wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio o sztanga / sztangielki o cięzar ciała o przybory - [...]
[...] bardzo wazne jest nauczenie się poprawnej techniki! Uczy się jej zwykle zaczynajac od faz koncowych i kolejno dodajac wczesniejsze elemnty. Wazna jest plynnosc wykonania i praca nog! Oprocz techniki istotne jest przygotowanie sprawnosciowe (kondycyjne i koordynacyjne). -------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] dostaną ostro przy bieganiu. Jak widać, objętościowo trening nie jest zbyt wymagający, ciężary staram się dobierać na ogół na 8-10 powtórzeń, ale czasem może się zdarzyć też praca na mniejszych ciężarach z dużą ilością powtórzeń (16-18), przerwy krótkie. Postaram się żeby nie było monotonii. Po siłowni wcinam posiłek potreningowy, czas odpoczynku [...]
Niniejszym chciałbym przedstawić dość ciekawy przedsruk z Siły Sprawności Piękna Zakrzewskiego, dotyczący rad przy wyborze ćwiczeń. RADY STEVE'A REEVESA Zna go młodzież wszystkich kontynentów, choć okres jego największej popularności już minął. W latach 50. Był najlepszym kulturystą świata, później jednym z najbardziej kasowych aktorów filmowych, [...]
Aspekt doskonalenia wydolności w sporcie kolarskim jest niezwykle złożony. Obok uwarunkowań genetycznych, niezwykle istotną rolę odgrywa właściwa metodyka treningowa, odpowiednio przygotowany sprzęt oraz zindywidualizowany program wspomagania żywieniowego. Ponieważ każdego roku w niewiarygodnym tempie przybywa entuzjastów rowerów [...]
[...] Teraz muszę troche przynudzić, opisując co zaszło przez ostatnie 10 miesięcy ;) 10 miesięcy temu (06-2018) wróciłem na kickboxing, po ponad 3 latach przerwy. Przez 3 lata praca, dom, dzieci, nuda, zero sportu wiek 38 lat. Wyglądałem wtedy jak przeciętny, 38 letni tata; 183 cm, 96kg i 25%BF. Nie mierzyłem wtedy talii ani zadnych innych obwodów [...]
[...] i temat się przewija dość często, ale są to odpowiedzi na pytania, które pojawiają się codziennie. Wiem, że i tak ponownie pojawią się one jutro czy pojutrze, to syzyfowa praca, ale trudno, powiem swoje Z treningiem podobnie jak z piciem wódki - trzeba to robić z głową, a nie z kiełbasą Monotonia 1) Dobierając ćwiczenia na daną grupę, [...]
Jak ułożyć własny plan treningowy To pytanie nurtuje wielu młodych adeptów kulturystyki jak również osoby zaawansowane, które utknęły w „martwym punkcie" nie widząc dalszych postępów w pracy treningowej. Stagnacja może wynikać z wielu czynników natury metodologicznej i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na przeprowadzenie testu, aby zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA [...]